Привычка переедания: как этого избежать?

Диеты и ЗОЖ

Привычка переедать – одна из серьезных проблем для тех, кто решил придерживаться здорового питания. А как удержаться, если вокруг столько вкусного, и все постоянно что-то жуют? В этой статье мы расскажем, как вовремя остановиться, и сохранить свою фигуру.

Больше отдыхайте

Постоянная усталость и недосып сильно влияют на способность контролировать переедание. Старайтесь спать по 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного режима дня.

Стакан воды

Если вам кажется, что снова хотите есть – выпейте стакан воды. По желанию добавьте ломтик лимона или веточку мяты. Возможно, ваш мозг принимает жажду за голод. Если вода не помогла, перекусите небольшим количеством орехов.

Уменьшите порции

Многие диетологи советуют уменьшить порцию еды до размера собственной ладони. Пожалуй, единственное исключение – это зеленый салат. Его можно есть и в большем количестве.

Закройте Инстаграмм

Инстаграмм пестрит фотографиями красивых и вкусных блюд, которые так и хочется съесть. Как итог, мозг подаст сигнал, и вам захочется снова поесть.

Жуйте медленно

Это нам говорили с самого детства. Жуйте тщательнее, насладитесь едой. В идеале нужно питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Правильная посуда

Купите посуду меньшего объема – соответственно порции будут меньше,  и количество потребляемой пищи сократится.

Смотрите также:  Хотите похудеть – ешьте кокосы

Занятия спортом

Да, их никто не отменял. Во время занятий у вас не будет времени думать о еде.

Правильные сладости

Если очень хочется сладкого, можно выбрать диетические лакомства. Магазины предлагают большой ассортимент – выбирайте на свой вкус.

Одна из главных причин переедания – еда перед телевизором. Старайтесь избегать таких приемов пищи и ешьте на кухне с выключенным телевизором.

Не ешьте за рабочим местом во время обеденного перерыва. Обед на работе – это отдых, который даст вам возможность приступить к работе с новыми силами.

Не перекусывайте доступными закусками (к примеру, шоколадом, чипсами), если вы не голодны. Так вы будете потреблять примерно на 150 калорий больше, чем необходимо.

Соблюдение этих простых правил позволит вам сохранить свою фигуру и быть довольными собой.

Источник