Исследования экспертов показали, что после физических нагрузок организм потребляет значительно больше калорий, чем считалось раньше. Таким образом, калории в организме сжигаются не только в процессе тренировок, но и в течении небольшого отрезка времени после её завершения.
Также было отмечено повышенное количество сожженного жира после выполнения физических упражнений. Если вы некоторое время не принимали пищу, то организм будет пополнять запасы жира из самого себя. В таком случае будет происходить расщепление уже существующих в организме жировых клеток.
Таким образом, количество расщепленного после тренировки жира непосредственно зависит от тяжести тренировки. Если в процессе тренировки организм преимущественно потребляет углеводы, то после её завершения и до приёма пищи организм начинает использовать жировые клетки как источник энергии.
Стоит также отметить повышенное выделение стрессовых гормонов (например, адреналина) во время тяжёлых тренировок. Это запускает процесс повышенного потребления энергии организмом, поскольку имеет место цикл обмена энергией между различными органами.
Учёные соглашаются с тем, что поддержание нормального веса на протяжении длительного периода времени является весьма сложным заданием. Однако ими было отмечено несколько принципов, направленных на формирование здорового организма.
Первый принцип – это тренинг с отягощением, который направлен на набор мышечной массы и последующее повышенное потреблений организмом калорий и жира.
Второй — ваши тренировки должны быть достаточно тяжелыми и длительными, что должно стимулировать выделение стрессовых гормонов, которые должны запускать цикл повышенного потребления жира организмом.
Третий — стоит использовать интервальный тренинг – чередовать интенсивные занятия с периодами отдыха, во время которых организм и начинает расщеплять жировые отложения.
Также стоит пытаться заниматься дважды в день, что будет способствовать не только повышенному сжиганию жира, но и повышению расхода калорий организмом в ночное время.
Ну и, конечно, стоит пытаться поддерживать физическую активность в течении дня. Это поможет вам избегнуть крайностей, так как правило «золотой середины» ещё никто не отменял.
Таким образом, не стоит искать оправданий где-то вне себя самих. Как видите, вы можете достигнуть хорошего результата, если будете тренироваться и уделять внимание собственному питанию. Конечно, этот процесс не является легким, но все в этом мире имеет свою цену.
