Переедание – вот настоящий бич людей XXI века! Вокруг так много разнообразной, доступной, аппетитной еды, что трудно удержаться и не «пропустить» лишний кусочек.
Чаепитие с коллегами по работе – непременно с печеньем, в гостях у подруги – лишняя ложка заправленного майонезом салата, дома – макароны с сосиской перед телевизором…
И только цифры на весах да любимое летнее платье, ставшее за зиму мало на пару размеров, заставляют нас опомниться и поставить вопрос ребром: что же нужно делать, чтобы не переедать?
В этой статье я поделюсь с вами своими секретами того, как приучить себя питаться осознанно и прекратить «перехватывать» лишнюю еду от скуки или за «компанию».
Совет 1. Ведём пищевой дневник
В специальный блокнот записываем всё, что съели в течение дня, с указанием времени и количества съеденного. Рядом отмечаем, в каком настроении мы в это время находились и чем были заняты.
Это важно – ведь очень часто рука тянется к тарелке, когда мы чем-то расстроены или заскучали, либо когда сидим с друзьями в кафе – все вокруг что-то едят, и просто неловко сидеть одному перед пустой тарелкой.
Такие записи помогают осознать свои пищевые привычки – а это первый шаг к тому, чтобы их изменить: вовремя занять себя чем-то интересным, назначить встречу с подругой не в кафе, а в ближайшем парке, заменив кофе с десертом прогулкой на свежем воздухе.
Совет 2. Учимся различать голод и желание насладиться вкусом любимых продуктов
Сделать это просто: если вы обнаружили себя направляющимся к холодильнику, остановитесь и представьте перед собой полную тарелку брокколи. Если при этом вы нетерпеливо сглотнули слюну – что ж, вы действительно голодны и можете продолжать свой путь.
Если же вы брезгливо поморщились – вам просто хотелось любимой вкусняшки. В таком случае, развернитесь и двигайтесь в противоположном направлении, настоящий голод придёт позже.
Начните выполнять эти два нехитрых приёма – они непременно помогут вам на пути к здоровому образу жизни и идеальному весу!
