Этот комплекс упражнений я придумала сама. Пришла я к нему интуитивно. Мне он помог снять невыносимую боль, которой я мучилась почти два года.
Я решила здесь написать о нем, потому, что меня неоднократно просили рассказать, как я смогла снять боль в спине.
Чем каждый раз пересказывать, можно просто дать ссылку на эту статью. Попробуйте, может и вам поможет.
Приветствую вас, друзья мои! С вами «Брусничка». К сожалению, думаю, что не так много людей смогут увидеть эту статью.
Этот канал у меня второстепенный. Подписчиков и показов у него мало, хотя и пишу тут нужные и очень полезные вещи.
То, чем сегодня я хочу с вами поделиться, кому-то будет очень важно. Более того, могу сказать, что даже жизненно необходимо.
То, о чем я сегодня буду рассказывать, полностью изменило качество моей жизни.
Попробуйте, может и вам поможет. Я постараюсь репостнуть эту статью на основном канале.
Сначала немного предыстории.
Весной 2019-го года мы с нашей группой здоровья закрывали наш спортивно-оздоровительный сезон. Последнее групповое занятие было в парке.
Собравшись утром на тренировку, мы всей группой пошли пешком в парк, который располагается примерно в пяти километрах от спортзала.
У меня с собой были палки для скандинавской ходьбы и бодрым шагом я вместе со всеми дошагала до парка.
Там была тренировка, общие игры типа пионербола. Обратно тоже пошла пешком домой. Благо, чувствовала себя нормально, на эмоциональном подъеме.
Когда пришла домой, почувствовала небольшую боль в талии выше правого тазобедренного сустава.
Подумала, что немного перестаралась с физическими упражнениями и скоро пройдет. Но боль только усиливалась. Это был конец мая.
Летом я уже не могла ходить, не прихрамывая. Стреляло в поясницу и далее отдавало по всей ноге вплоть до пальцев.
К Новому году я уже не могла подниматься по лестнице на второй этаж. Боль была невыносимой.
На приеме мне назначили дневной стационар, где были уколы и капельницы с противовоспалительными препаратами. Ничего не помогло.
После Нового года я попала уже в больницу с болевым синдромом, который можно было снять только дексаметазоном. Невыносимо болела нога в области правого тазобедренного сустава. Боль отдавала в мышцу ноги над коленом, потом в икру и заканчивалась в пальцах.
В больнице мне сказали, что, возможно, развивается коксоартроз и надо делать МРТ. После больницы я поехала на МРТ, коксоартроз не подтвердился.
Потом начались известные события, связанные с пандемией. В связи с карантином я почти перестала выходить на улицу и по квартире передвигалась с большим трудом из-за сильной боли.
В сентябре 20-го года я снова поехала на МРТ в Архангельск для полного обследования позвоночника.
Там уже на приеме у невролога мне сказали, что это ишиас. Лечение симптоматическое. В период обострения капельницы, уколы. Вне обострения гимнастика, массаж.
По сути, приговорили меня к пожизненной острой боли. Начав лечение по схеме в поликлинике на дневном стационаре, я подцепила kовид. Что было дальше, даже не хочется вспоминать.
Кому интересно — я писала об этом на основном канале. В общем, из болезни я вышла практически перестав ходить.
И в это время я еще пыталась ходить на тренировки на фитнес, превозмогая невыносимую боль. Пила сильное обезболивающее и шла.
Был какой-то момент, когда я поняла, что мне просто не хочется больше жить и терпеть эту невыносимую боль. Думала, что придётся искать возможность, чтобы сделать операцию. Нога отказала вообще.
Я не знаю, как получилось, что я придумала этот комплекс упражнений. Наверное, мне хотелось как-то вытянуть больную ногу.
Сначала это были наклоны и растяжка попеременно то одной, то другой ноги. Потом я стала добавлять другие упражнения, которые растягивали бы спину.
И постепенно, не сразу, а месяца через два-три боль начала отступать. И вот уже больше года нога и поясница меня не беспокоят.
Может заболеть мышца над правым коленом, если я перехожу. Моя норма в день — не более 12 тысяч шагов. Но так бывает нечасто. В основном, я стараюсь ходить 10 тысяч шагов, стараясь не перетруждать ногу.
Упражнений существует много разных. Они, в основном, сводятся к притягиванию больной ноги к груди в положении лёжа, раскачивании на пояснице.
Подобного моему комплекса я не видела. По сути, это одно большое упражнение. Оно состоит из нескольких этапов и включает в себя растяжку мышц ног и спины и вытяжения мышц, которые могут зажимать седалищный нерв.
Если вы решите сделать это упражнение, то делайте или босиком, или в такой обуви, которая не будет скользить по полу. Это важно. Иначе можно травмировать мышцы, которые идут по внутренней поверхности бедра.
1. Ставим ноги широко, насколько возможно. Делаем мельницу, не сгибая ног — достаем ладонью кончики пальцев ног на противоположной ноге. 20 раз.
2. Не поднимаясь, покачиваемся то на одной, то на другой ноге, вторую сгибая в колене, вытягивая мышцы ног. — 20 раз. Руки в это время на полу. Если достаете локтями до пола — прекрасно. Нет — стараемся достать.
3. Не разгибаясь, руки ставим от себя подальше и качаемся взад-вперёд (не вбок) -20 раз.
4. Не разгибаясь, ставим руки на пол, качаемся, пытаясь достать локтями до пола. Ноги широко, насколько возможно. Сколько сможете, столько и сделайте.
5. Ноги широко, насколько возможно. Левой рукой охватываем щиколотку левой ноги, правой рукой — правой ноги. Стоим в таком положении. Дышим спокойно, ровно. Считаем до 20.
6. Ноги широко, насколько возможно. Руки ставим на пол на ладони или на пальцы, как сможете. И потихоньку, маленькими шажками, начинаем сводить ноги вместе. Руки не отрываем.
В максимально возможном положении фиксируем тело и стоим, пока напряжение и боль не пройдут. Каждый день добавляем хотя бы по паре сантиметров, добиваясь того, чтобы стоять ровно, ноги вместе, наклонившись и опираясь ладонями на пол.
Попробуйте. Весь комплекс направлен на то, чтобы постепенно вытянуть мышцы спины и освободить зажатые нервы.
Знаю, что упражнение очень сложное и неподготовленному человеку сразу его выполнить будет очень трудно.
Делайте постепенно, сколько сможете, постепенно добавляя нагрузку. Со временем всё получится!
Я до сих пор не верю. Я ходить не могла, а теперь вернулась к полноценной жизни. Если что-то будет непонятно — спрашивайте. Здоровья вам!
