Если болят колени и больно сгибать: простое упражнение и жизнь наладится

Боль в коленях, алгоритм лечения:
1. Фиксируем коленный сустав в ровную ось.

2. Не вставая с кровати возвращаем мышцам правильное положение. Вытянуть носочки вперёд 5 раз, НЕ включая ягодицы.

И стопы на себя 5 раз — растягиваем подколенные связки и разогреваем бедро.

3. Возвращаем подвижность на стабильном суставе. 10 раз с каждой ноги спокойно и неспешно, контролировать стабильность колена, чтобы колени сохранялись ровную ось от голени до бедра.

Подвижность — это ускоренное кровообращение и именно кровь доставляет питание ко всем тканям организма.

4. Подключаем ось тазобедренного сустава и мышц спины. Стопа на себя — натянутые подколенные связки фиксируют сустав снизу и через заднюю поверхность бедра включают опору в виде ягодичных мышц. 10 раз неспешно поднять и опустить.

5. После этого встаём умываться, завтракать, не снимая эластичный бинт. В течение часа расходились и сняли бинт.

Во время движения бинт ни в коем случае не должен пережимать кровеносные сосуды, ноге должно комфортно сгибаться, без усилия. Бинт средней растяжимости.

10 дней делаем эту зарядку с фиксирующим бинтом. Можно следовать медикаментозному лечению, назначенного врачом.

И в течение 10 дней избегать нагрузок на колени. Помните, движение через боль разрушает суставы.

3 — 4-ая степени артроза вызывают боль при обычной ходьбе. Если упражнения без боли делать уже невозможно, единственное правильное упражнение — ходить через боль. Вообще без движения и человек сляжет навсегда.

Смотрите также:  Эта маска сотрет с лица мοрщины‚ пигмeнтныe пятна и шрамы οт прыщeй

Чашки моего кота стоят на полу и я всегда встаю с пола, ставя самую больную ногу вперёд на прямой угол в колене и встаю, опираясь рукой (руками) на стул или стол. Встаю практически на руках, без усилия на колени.

И когда острая боль уходит начинаю с лечебной гимнастики строго на полу, можно на кровати, главное, горизонтальное положение тела. Никаких стульев и упражнений стоя.

Нога вверх колену полезно, но при этом колено опорной ноги принимает двойную нагрузку.

Это простейшие правила к началу излечения сустава, но без укрепления мышц суставы все равно болеть будут: чем крепче мышцы, тем меньше боль в коленях.

Избегайте движений, вызывающих боль, укрепляйте ноги от стоп до ягодиц упражнениями без боли и помните, что все мышцы в теле взаимосвязаны, поэтому даже махи руками гонят кровь к ногам. Двигайтесь, это основа нашей жизни.

4 года понадобилось, чтобы сесть в гран плие по 1 позиции, но ведь смогла, потому что мышцы укрепила.

Источник