Повышенное артериальное давление – это болезнь, которая продолжает стремительно молодеть.
Всё больше и больше людей страдают от головных болей, повышенного сердечного ритма, а также «непередаваемого чувства» внутреннего распирания, которое может либо появляться эпизодически, либо «поселиться» на постоянной основе.
Но опять же, большинство «страдальцев» совершенно не хотят избавляться от вредных привычек, необдуманных действий и опасных продуктов, которые способствуют повышению кровяного давления.
Вместо этого они словно бы специально идут наперекор своему организму и будто бы сознательно усугубляют ситуацию.
И сегодня я решила рассказать вам о 6 важных принципах построения правильного питания для поддержания здоровья сосудов, следуя которым можно значительно снизить кровяное давление на постоянной основе.
Что не нужно делать при артериальном давлении
Если вы чувствуете нарастание проблемы, то вы обязаны просто немедленно обратиться к врачу, чтобы купировать процесс ухудшения состояния сердца и сосудов в самом начале, а то и полностью вылечить повышенное давление под наблюдением опытного специалиста.
Однако следующий чек-лист – просто прекрасное подспорье в борьбе с повышенным давлением.
Если кровяное давление повышено, то вам НЕ НУЖНО:
-Злоупотреблять чёрным чаем и кофе;
-Пренебрегать чистой питьевой водой;
-Злоупотреблять быстрыми углеводами (сладкие продукты);
-В целом переедать;
-Набирать лишний вес;
-Пребывать в состоянии хронического стресса;
-Пренебрегать употреблением листовых овощей, фруктов, орехов и зелени;
-Пережаривать продукты;
-Злоупотреблять консервированными продуктами.
Всё достаточно просто на мой взгляд. К слову, одна из самых распространённых основных причин внутрисосудистого давления – это повышенный уровень инсулина и сахара. И правильный рацион – лучший регулятор этих позиций.
Контрмеры достаточно просты: увеличение физической нагрузки, избавление от заведомо-вредных привычек в виде спиртного и алкоголя, правильное сбалансированное питание.
Звучит просто, а выполнить – намного труднее, понимаю. Несмотря на это жизнь вообще состоит из трудностей и преодолений.
Но есть и лайфхаки. Например, повысить физическую нагрузку путём длительных регулярных прогулок, а также выучить великое множество рецептов, которые и из самых полезных ингредиентов способны «собрать» очень вкусное блюдо.
Постоянно сбивать давление при помощи аптечных препаратов также, в каком-то смысле, является ошибкой. Организм попросту подсаживается на такой «допинг» и день ото дня снижает собственные способности к саморегуляции.
Конечно от таблеток отказаться я не призываю (особенно, если они прописаны лечащим врачом), но призываю не доводить своё состояние собственноручно до такой черты, когда за разрешением проблемы нужно постоянно ходить в аптеку.
Питание для сосудов
Чтобы выстроить правильное питание для сосудов нужно сделать следующие вещи. Во-первых, сократить общую калорийность рациона.
И обеспечить минимальный суточный дефицит килокалорий, так как последние исследования прямо говорят, что незначительная «недостача» энергии действует оздоравливающе на сердечнососудистую систему.
Во-вторых, минимизировать потребление соли и приправ, так как именно излишняя «солёная минерализация» организма способствует застою воды там, где это не нужно, существенным образом повышая кровяное давление.
В-третьих, как можно больше употреблять зелёных овощей, прочих овощей, орехов и фруктов среди которых особо-положительный эффект на сердечнососудистую систему оказывает зелень одуванчика, спаржа и петрушка.
В-четвёртых, сократить количество зловредной, жареной и пережаренной пищи, чтобы перейти к более мягким способам приготовления – тушению, запеканию и варке. В-пятых, исключить употребление алкогольной продукции.
В-шестых, внедрить в рацион морскую рыбу, которая является просто прекрасным источником Омега-3, йода и прочих полезных веществ.
Причём именно за морской рыбой и рыбным жиром ещё с Советского Союза закрепилась добрая и заслуженная слава главных защитников сосудов и естественных противовоспалителей. В-седьмых, внедрите в рацион магний при помощи тыквенных семечек или тех же орехов.
Прочие рекомендации по борьбе с кровяным давлением
Борьба с тем либо иным недугом – это целый комплекс мер. Поэтому одними продуктами обойтись невозможно. Чтобы кровяное давление перестало вас беспокоить, очень важно избавиться от лишнего веса посредством правильной диеты.
Также, нет лучше тренировки для сосудов, чем мягкое повышение ритма сердца. А для того, чтобы мягко повысить ритм, достаточно просто встать с дивана и отправиться на прогулку дальностью в 3-5 километров, умеренным темпом на первых порах.
Контроль стресса – тема достаточно сложная и обширная. Однако в какой-то момент у каждого из нас в запасе приёмов саморегуляции.
Оказывается какой-то верный способ избавиться «от накативших нервов», что нужно не только применять, но и изучать другие способы снизить уровень стресса. Например, посредством медитации или монотонного труда – у каждого своё.
Конечно же – высыпаться. Без хорошего, здорового сна, длительностью 6-8 часов вообще трудно что-либо рекомендовать, так как эффект будет значительно снижен без этого важного ингредиента. О том, как правильно готовиться ко сну и спать, впору писать уже отдельную статью.
Резюме
Итак, чек лист, что нужно делать с едой (для закрепления):
-Употреблять нежирное мясо, отдавая приоритет рыбе и птице;
-Не употреблять солений, а если и употреблять, то не больше 50-70 граммов в день;
-Отказаться от жарки, как от метода приготовления;
-Чаще употреблять зелёный чай, который прекрасно защищает от воспалений, ввиду содержания полифенолов;
-Употреблять много разноцветных овощей и фруктов;
-Употреблять много листовых культур.
И тогда, при комплексном подходе к проблеме, вы очень скоро почувствуете улучшение ситуации. Но всё-таки, в очередной раз отмечу, что обратиться к врачу – самый «грамотный и взрослый» способ победить тот или иной недуг. Всё прочее – только подспорье.
