Вопрос «А сколько калорий мне надо потреблять?» мучает всех худеющих. Эта тема будет актуальна всегда. И правильно, ведь подсчет калорий – самый действенный метод для избавления от ненужного веса. Давайте разбираться вместе.
Необходимое количество калорий может зависеть от возраста, пола и активности образа жизни человека.
Мужчинам всех возрастов при малоподвижном образе жизни понадобится около 2200-2400 ккал в день. Спортсменам и просто активным мужчинам, конечно, энергии нужно больше – 2800-3000 ккал.
Женщины при спокойном образе жизни нужно от 1800 до 2000 ккал, а для активных – от 2000 до 2200 ккал.
Но как определить сколько калорий понадобится именно вам? Рассчитать по формуле! Сегодня самой точной считается формула Миффлина — Сан Жеора. Выглядит она так:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161
Результат умножаем на коэффициент активности. Выбираем тот, который подходит вам:
- 1.2 — не занимаетесь спортом;
- 1.375 — фитнес 3 раза в неделю;
- 1.4625 — фитнес 5 раз в неделю;
- 1.550 — интенсивные тренировки 5 раз в неделю;
- 1.6375 — тренировки каждый день;
- 1.725 — интенсивные тренировки один или два раза в день;
- 1.9 —физическая нагрузка каждый день и физическая работа.
Если вы решили именно похудеть, а не просто узнать нужное вам количество калорий, то откроем маленький секрет. Для плавного похудения употребляйте калории на 10 % меньше от полученного результата, а для активного похудения – на 20 %.
При резком сокращении большого количества калории можно запросто снизить иммунитет и заполучить истощение организма.
Как вы уже поняли, придется считать не только свои личные калории для поддержания хорошей жизнедеятельности, но и калории, потребляемые вместе с пищей. Как и всегда, не забывайте соблюдать правильный рацион питания.
