Здоровье в пожилом возрасте во многом зависит от того, следил ли человек за собой в течение всей жизни. Тем не менее никогда не поздно взяться за ум и начать работать над своим состоянием: как физическим, так и ментальным.
Тема здоровья актуальна для людей любого возраста. Однако организм стариков намного больше нуждается в заботе и уходе.
На что стоит обращать внимание в первую очередь, чтобы продлить свою жизнь, рассказал известный доктор Евгений Комаровский. Всё самое интересное далее в статье.
Здоровье в пожилом возрасте
Евгений Комаровский специализируется на детских заболеваниях. Однако среди подписчиков известного врача есть огромное количество пожилых людей.
Потому специалист решил поднять тему здоровья и рассказать, какие проблемы встречаются среди стариков чаще всего.
По мнению доктора, главная трудность в пожилом возрасте заключается в том, чтобы правильно питаться.
Ведь пенсионеры имеют особую уязвимость к дефициту питательных веществ. Проблемы с их получением могут резко активизировать целый букет хронических заболеваний.
Неправильное питание стариков — следствие множества других социальных проблем. Самая основная из них заключается в отсутствии средств к существованию. Пенсии маленькие, приходится на всём экономить и питаться чем попало.
Кроме того, пенсионеры могут банально не хотеть готовить себе еду. Либо же уже ухудшенное здоровье не позволяет им подолгу стоять у плиты — на это просто нет сил.
Также с возрастом ухудшается качество вкусовых рецепторов. Еда становится невкусной, какие бы деликатесы ни лежали на столе.
Сюда же Комаров добавляет частую проблему зрелых людей — плохие зубы. Из-за этого пережевывать ранее привычную еду становится намного проблематичнее.
Как наладить питание в зрелом возрасте
Наладить питание можно в любом возрасте. Было бы желание и ресурсы для этого. Евгений Комаровский рассказывает, что сделать это можно, зная базовые потребности пожилого организма в еде.
В рационе людей старше 60 лет обязательно должно быть нужное количество клетчатки. Она содержится в цельнозерновых культурах, овощах, фруктах и бобовых.
Также среди обязательных элементов находится кальций. Его пожилой человек должен потреблять минимум 1200 миллиграммов в день.
Следующий обязательный элемент — витамин D. Норма для стариков составляет 800–1000 МЕ в сутки. И последний витамин, с которым у пожилых людей часто проблемы, — это В12.
Он содержится в продуктах животного происхождения, на которые у пенсионеров часто попросту нет денег. Всё это можно получать при помощи биодобавок.
Специалист акцентирует внимание на том, как важно пить воду в зрелом возрасте. Дефицит жидкости в организме приводит не только к его обезвоживанию, но также провоцирует развитие множества неприятных недугов. Лучший выбор — чистая вода без каких-либо примесей.
Комаровский составил приблизительную пищевую корзину для пенсионеров. В нее должны входить крупы из цельного зерна. Например, гречка, овес, бурый рис.
Овощи намного предпочтительнее фруктов. Однако и те, и те лучше есть с кожурой. Также в рационе должны быть продукты, богатые белками. Это мясо, яйца, молочка и бобовые.
Жиры можно ограничить. Но они также нужны. Предпочтение лучше отдавать именно растительных жирам — это семена и орехи.
Если есть возможность, идеально включить в рацион рыбу на постоянной основе. А вот от сахара и соли лучше вовсе отказаться либо же максимально их ограничить.
Совет редакции
По мнению Комаровского, питание пожилых людей должно контролироваться на государственном уровне. Однако в ближайшее время на такое надеяться не приходится.
Потому мы советуем думать о своем здоровье смолоду. Спорт, правильное питание, регулярный сон и режим дня — базовые вещи, на которые стоит обращать внимание в первую очередь.
Старикам не стоит забывать о физической нагрузке. Пускай это будет пешая прогулка вокруг дома. Главное, чтобы она была регулярной.
То же самое касается самого рациона. Даже если есть не хочется, важно делать это. Маленькие порции трижды в день обязательны!
Поделись этим материалом со своими родителями, бабушками и дедушками. Давай помогать друг другу в эти непростые времена!
