Многие из моих пациентов отказываются вздремнуть в полдень, даже если они очень устали. Они опасаются, что это испортит им ночной сон.
Они рассказывают мне, что, если они вздремнули днем, то лежат без сна почти всю ночь, либо просыпаются среди ночи и опять же не могут заснуть.
Когда я читаю исследования о дневном сне, в которых говорится о том, что дневной сон не приносит пользы, меня это удивляет.
Но, те не менее, это иногда соответствует действительности. Чтобы сон был полезным, оказывается, нужно соблюдать несложные правила. Какие? Читайте дальше.
Возраст влияет на сон, а сон влияет на здоровье
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что дневной сон полезен. Вы замечали, что с каждым годом все труднее выспаться ночью?
Правильно, возраст влияет на сон, и влияет не очень хорошо. И если сна недостаточно, то это приводит к ухудшению творческих способностей и когнитивного мышления.
Достаточное количество сна улучшает память, энергию и наше настроение. 30-минутный сон поможет снизить утомляемость, раздражительность, низкую мотивацию и улучшить нашу память!
Неудивительно, что эти преимущества теперь признаются некоторыми из мировых компаний. Например Google поощряет дневной сон своих сотрудников и предоставляет им капсулы для сна или комнаты для сна (на фото).
Правила для дневного сна
Здоровый дневной сон включает в себя несколько простых, но действительно важных правил, которые определяют, что можно и что нельзя, вот они:
Правило № 1. Нужно найти удобное место, одновременно прохладное и темное. Лучше всего в тени.
Правило № 2. Желательно очистить свой разум от мыслей. Это умение с опытом придет, но дать отдохнуть нашему мозгу – основная задача любого сна.
Что работает для меня, так это концентрация внимания на одной точке, на моем мозге, когда моя голова опускается на подушку.
Правило № 3. Время для дневного сна и его продолжительность. Это важно! Исследования клиники Мэйо (крупнейший исследовательский центр в мире, США) показали, что сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь плохие последствия.
❗❗ Если возможно, вздремните до 15:00. Позднее это может повлиять на вашу способность спать по ночам.
❗❗ Продолжайте спать от 20 до 30 минут. Установите таймер, чтобы дольше не спать! Такой короткий сон считается полезным сном.
Если вы спите дольше 20-30 минут, вы можете погрузиться в более глубокий сон, а когда вы просыпаетесь, вам труднее чувствовать себя бодрым и готовым к работе.
Короткий сон согласно тому же исследованию клиники Мэйо обычно не влияет на ночной сон у большинства людей.
❗❗ Польза для здоровья от дневного сна УМЕНЬШАЕТСЯ, если вы позволяете спать дольше 60 минут. Продолжительный дневной сон может быть связан с такими серьезными заболеваниями как диабет, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.
Когда следует спать более 30 минут
Если вы страдаете от смены часовых поясов или работали в ночную смену, вам может потребоваться более продолжительный сон в вашем графике, чтобы наверстать упущенное.
Если вы знаете, что в ближайшем будущем вы будете недосыпать, вы тоже можете попытаться высыпаться впрок.
Выздоравливая после болезни, спите дольше и чаще, пока не почувствуете себя лучше.
Младенцам и детям младшего возраста необходимо спать дольше 20 минут.
