Многие женщины мечтают иметь осиную талию и плоский животик, особенно актуально это становится весной – не за горами пора, когда все мы переоденемся в лёгкие платья и открытые топики. Из нашей статьи вы узнаете, как организовать своё питание в течение семи дней.
Для начала запомните пару общих правил:
Чтобы начать худеть, нужно разогнать обмен веществ (у человека с лишним весом он, как правило, замедлен). Для этого ешьте часто и маленькими порциями – каждые 2-3 часа не более 200 грамм еды. Эти приёмы пищи нельзя пропускать, чтобы не чувствовать голода.
Обязательно пейте чистую воду. В день старайтесь выпивать около двух литров, но не литр за один раз и литр за другой, а каждые полчаса по несколько глотков воды.
Подробный рацион питания на 7 дней
День первый
- Завтрак: овсянка на воде с тёртым яблоком.
- Ланч: половинка грейпфрута.
- Обед: овощной салат, кусочек отварной телятины.
- Перекус: нежирный творог.
- Ужин: рыба и тушёные овощи.
День второй
- Завтрак гречка на воде.
- Ланч: 2 яблока или банан.
- Обед: запеченная телятина, салат из зелени и свежих овощей.
- Перекус: молоко, йогурт или кефир.
- Ужин: овощной суп.
День третий
- Завтрак: паровой омлет, немного овощей.
- Ланч: фруктовый салат.
- Обед: отварная рыба, тушёные овощи.
- Перекус: кефир.
- Ужин: нежирное мясо и перловая каша на воде.
День четвертый
- Завтрак: стакан натурального йогурта без добавок, яблоко.
- Ланч: два цельнозерновых хлебца, апельсин.
- Обед: порция тушёных овощей.
- Перекус: два киви или два яблока.
- Ужин: фруктовый салат.
День пятый
- Завтрак: омлет.
- Ланч: авокадо.
- Обед: суп-пюре из овощей.
- Перекус: стакан натурального йогурта без добавок.
- Ужин: рыба на пару и гречка.
День шестой
- Завтрак: яйцо всмятку, немного овощей.
- Ланч: полгорсти орехов (грецкие, фисташки, миндаль).
- Обед: нежирное отварное мясо (курица, индейка), тушёные овощи или салат из свежих овощей.
- Перекус: зелёный чай, груша или яблоко.
- Ужин: ризотто.
Последний, седьмой день диеты можно сделать разгрузочным – например, на кефире или яблоках. Для этого в течение дня нужно в несколько приёмов выпить 1,5 литра нежирного кефира или съесть килограмм яблок (зелёных сортов).